サイとは、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大腿筋がターゲット。インナー・サイでは内腿が、アウター・サイでは外腿が鍛えられる。軽いテンポで行い、あまり踏んばらないのがポイント。

● 具体的動作


◎ インナー・サイ
マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。膝の角度が90度になるようにシートを調節する。骨盤を立てて背筋を伸ばす。顔は正面に向ける。 足の裏をペダルに乗せる。 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を引く。 3とは逆の動きをする。 3~4を繰り返す。

◎ アウター・サイ
マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。膝の角度が90度になるようにシートを調節する。骨盤を立てて背筋を伸ばす。顔は正面に向ける。 足の裏をペダルに乗せる。 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を上げる。 3とは逆の動きをする。 3~4を繰り返す。

「サイ (ウエイト・トレーニング)」『フリー百科事典　ウィキペディア日本語版』（https://ja.wikipedia.org/）
2024年12月13日4時（日本時間）現在での最新版を取得

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